Masa Başında Geçen Sekiz Saatin Bedene Faturası

Stüdyomuza gelenlerin büyük kısmı ofis çalışanı. Şikâyetler de birbirine çok benziyor: gün sonunda boyun tutulması, uzun süre oturunca beli ağrıması, omuzların öne düşmesi ve derin bir nefes alamama hissi.

Bunların hiçbiri kaçınılmaz değil. Hepsi, sekiz saat boyunca aynı pozisyonda kalmanın kaslar üzerinde bıraktığı öngörülebilir bir iz.

Oturmak neyi bozuyor

Uzun süre oturduğunuzda kalça ön kasları kısalır, kalça arkası ve sırt kasları uzun süre pasif kalır. Vücut bu durumu kalıcı sanır ve kas boylarını buna göre ayarlar. Ayağa kalktığınızda leğen kemiğiniz öne eğilir, bel çukurunuz artar ve bel ağrısı başlar.

Aynı anda omuzlar klavyeye doğru öne yuvarlanır, göğüs kasları kısalır ve sırt üst kısmı gerilir. Sonuç: nefes alırken kaburgalarınızın yanlara açılmadığı, sadece boyun kaslarıyla nefes aldığınız bir düzen.

Reformer bu tabloda ne yapıyor

Reformer çalışmasının büyük kısmı sırtüstü, yan yatış ve dizüstü pozisyonlarda geçer. Yani günün geri kalanının tam tersi pozisyonlarda. Kalça ön kaslarını açan, sırt arkasını çalıştıran ve omuzları geriye yerleştiren hareketler doğal olarak programın içinde.

Nefes çalışması da bunun bir parçası. Her harekette kaburgaların yanlara ve arkaya açılmasını isteriz; bu, gün boyunca sığlaşmış nefesin karşı ilacıdır.

Haftada kaç ders yeter

Masa başı çalışan biri için haftada iki ders belirgin fark yaratır. Üç ders daha hızlı sonuç verir ama iki, sürdürülebilirlik açısından çoğu insan için doğru sayıdır.

Derslerin arasına dağıtılmış olması önemli: pazartesi–perşembe, salı–cuma gibi. İki dersi arka arkaya günlere koymak, kasların toparlanmasına zaman bırakmaz.

Ofiste yapabilecekleriniz

Ders dışında da küçük şeyler işe yarar. Her 45 dakikada bir kalkıp iki dakika yürümek, ekranı göz hizasına yükseltmek ve gün içinde birkaç kez omuzları geriye açıp derin nefes almak — bunların hiçbiri sihirli değil, ama birikimli etkileri gerçek.