Gebelikte Reformer Pilates: Neler Yapılır, Neler Yapılmaz

Gebelikte spor konusunda Türkiye'de iki uç yaygın: ya tamamen hareketsiz kalmak ya da hiçbir uyarlama yapmadan eski programa devam etmek. İkisi de doğru değil.

Güncel yaklaşım net: komplikasyonsuz bir gebelikte, doktor onayıyla ve uyarlanmış bir programla hareket etmek hem anne hem bebek için faydalı.

Faydası nerede görülüyor

Kontrollü hareket, gebelikte sık görülen bel ve kalça ağrısını hafifletmeye, artan karın yüküne karşı duruşu desteklemeye ve dolaşımı canlı tutarak bacaklardaki ödemi azaltmaya yardımcı olur.

Nefes çalışması ayrı bir başlık: diyafram nefesini bilmek doğum sürecinde işinize yarar, doğum sonrası karın duvarının toparlanmasında da temel oluşturur.

Yapılmayanlar

İlk trimesterden sonra uzun süre sırtüstü kalmaktan kaçınırız; büyüyen rahim ana toplardamara bası yapabilir. Klasik mekik türü karın hareketleri, yüzüstü pozisyonlar ve derin karın sıkıştırmaları program dışıdır.

Aşırı esneme de dikkat gerektirir. Gebelikte salgılanan relaksin hormonu bağları gevşetir; esnek hissedersiniz ama eklem daha korunmasızdır. Bu dönemde hareket genliğini artırmak hedef değildir.

AlfaPilates'te işleyiş

Gebelikte pilatese yeni başlıyorsanız, doğum sonrasını beklemenizi rica ediyoruz. Bu bir kural katılığı değil, güvenlik tercihi: yeni bir hareket kalıbını öğrenmek için gebelik uygun dönem değil.

Mevcut üyelerimiz grup derslerine 13. haftaya kadar katılabilir. Bu haftadan sonra dinamik akış nedeniyle grup dersleri uygun olmaz; Hamilelik dersimiz devreye girer. Her dersin başında eğitmeninize kaçıncı haftada olduğunuzu söyleyin.

Doğumdan sonra dönüş

Normal doğumda genellikle 6. hafta kontrolü, sezaryende çoğunlukla 8. hafta sonrası dönüş için referans alınır — ama karar doktorunuzundur, takvim değil.

Onay aldıktan sonra her zaman Temel seviyeden başlamanızı öneririz. Karın duvarı ayrılması (diastasis recti) varsa eğitmeninize mutlaka söyleyin; program buna göre kurulur.