40 Yaş Üstü Pilates: Kemik Yoğunluğu ve Denge

Otuzlu yaşların sonundan itibaren kas kütlesi her on yılda ölçülebilir biçimde azalır. Menopoz döneminde kadınlarda kemik yoğunluğu kaybı da buna eklenir. Bunlar doğal süreçler — ama hızları büyük ölçüde ne yaptığınıza bağlı.

Bu yaş grubunda en çok işe yarayan tek şey biliniyor: düzenli direnç çalışması.

Neden direnç, neden yürüyüş yetmiyor

Yürüyüş kalp-damar sağlığı için çok değerlidir ama kas ve kemiğe kas kütlesini koruyacak kadar yük bindirmez. Kemik, üzerine binen yüke cevap olarak yoğunluğunu korur; bu yükü veren şey direnç çalışmasıdır.

Reformer, direnci ayarlanabilir ve eklem üzerinde darbe yaratmayan bir biçimde verir. Bu, dizi ya da beli hassas olan kırk yaş üstü için önemli bir avantaj.

Denge, düşünülenden daha kritik

İleri yaşta yaşam kalitesini en çok etkileyen tek olay düşmedir. Denge ve gövde kontrolü, düşme riskini düşüren en doğrudan faktörler. Reformer çalışmasının büyük kısmı zaten hareketli bir platform üzerinde denge kurmakla geçer.

Tek ayak çalışmaları, dizüstü pozisyonlar ve yan yatış serileri bu yüzden programın vazgeçilmez parçası.

Nasıl başlanır

Uzun süre spordan uzak kaldıysanız Temel dersle başlayın; yaş değil, hareket geçmişi belirleyicidir. Tansiyon, kalp rahatsızlığı, osteoporoz tanısı ya da eklem protezi varsa doktor onayı alın ve eğitmeninize bildirin.

Osteoporoz tanısı varsa öne doğru derin gövde bükme hareketleri programdan çıkarılır — bu, uyarlanması kolay ama mutlaka bilinmesi gereken bir kısıttır.

Beklenti takvimi

Bu yaş grubunda ilk fark genellikle güçten önce dengede ve günlük hareket rahatlığında görülür: ayakkabı bağlarken zorlanmamak, otobüste tutunmadan durabilmek, uzun süre ayakta kalabilmek.

Kemik yoğunluğu gibi ölçülebilir değişimler ise aylarla değil yıllarla konuşulur. İyi haber: bu çalışma her yaşta sonuç veriyor, geç kalınmış bir yaş yok.