Kas Ağrısı mı, Sakatlık mı? Aradaki Farkı Ayırt Etmek

Yeni başlayanların en sık sorduğu şey: "Bu ağrı normal mi?" Cevabı basit bir ayrımla vermek mümkün.

Gecikmiş kas ağrısı nasıl davranır

Antrenmandan 12–24 saat sonra başlar, 48. saatte zirve yapar ve üçüncü–dördüncü günde geçer. Kasın gövdesinde hissedilir, eklemde değil. İki tarafta da benzerdir. Isınıp hareket ettikçe azalır.

Bu ağrı, kasın yeni bir yüke uyum sağlamasının işaretidir. Zararlı değildir ve her derste olması gerekmez — ağrımıyorsanız ders işe yaramadı demek değildir.

Dur işaretleri

Şu durumlarda dersi kesin ve devam etmeyin: hareket sırasında ani ve keskin bir ağrı; eklemin içinde hissedilen ağrı; tek tarafta olan, diğer tarafta karşılığı olmayan ağrı; uyuşma, karıncalanma ya da bacağa vuran ağrı; şişlik ve ısı artışı.

Ayrıca üç günden uzun süren, ısındıkça azalmayıp artan ağrı da normal kas ağrısı değildir.

Ağrılı bir haftada ne yapmalı

Kas ağrısı varken tamamen durmak yerine hafif hareket etmek genelde daha iyi sonuç verir. Yürüyüş, hafif esneme ya da Toparlanma dersi dolaşımı artırır ve toparlanmayı hızlandırır.

Dur işaretlerinden biri varsa durum farklı: derse ara verin ve bir hekime ya da fizyoterapiste görünün. Stüdyo, tanı koyulacak yer değildir.

Eğitmeninize söyleyin

Eski bir sakatlığınız, fıtığınız ya da ameliyatınız varsa bunu bir kez değil, ilgili hareketlerde tekrar hatırlatın. Diz, omuz ve bel için hemen her hareketin uyarlanmış bir versiyonu vardır — ama eğitmen bilmiyorsa uyarlayamaz.