Haftada Kaç Ders Pilates Yapmalı?

Stüdyoya gelen herkesin aklında bir takvim var: bir ayda ne değişir, üç ayda nereye gelinir? Bu soruya abartısız yanıt vermek hem daha dürüst hem daha faydalı — çünkü gerçekçi beklenti, bırakma ihtimalini en çok düşüren şey.

Haftada bir: koruma

Haftada tek ders, mevcut durumunuzu korur ve hareket kalıplarını unutmamanızı sağlar. Belirgin bir güç artışı beklemek gerçekçi değildir. Yoğun bir dönemden geçiyorsanız bırakmaktan iyidir; hedef buysa sorun yok.

Haftada iki: çoğu insanın doğru sayısı

Haftada iki ders, hem gelişim için yeterli uyaran verir hem sürdürülebilir kalır. Dört-altı hafta içinde merkez bölgede belirgin fark, sekiz-on iki haftada duruşta gözle görülür değişim beklenebilir.

Dersleri araya boşluk bırakacak şekilde yerleştirin. Pazartesi–perşembe gibi bir düzen, kasların toparlanması için iki gün bırakır.

Haftada üç ve üzeri: çeşitlilik şart

Üç ve üzeri sıklıkta ders alıyorsanız derslerin hepsinin aynı yoğunlukta olmaması gerekir. İki Güç veya İleri dersinin arasına bir Toparlanma koymak, hem sakatlık riskini düşürür hem gelişimi hızlandırır.

Kas dinlenirken gelişir; her gün ağır çalışmak gelişimi hızlandırmaz, yavaşlatır.

Süreklilik, yoğunluğu yener

Üç hafta boyunca haftada dört ders yapıp sonra bir ay ara vermek, altı ay boyunca haftada iki ders yapmaktan çok daha az sonuç verir. Bu, en sık yapılan hatadır.

Kendinize sorun: bu tempoyu altı ay sürdürebilir miyim? Yanıt hayırsa, sıklığı bir kademe düşürün.